こんにちは。
先日誕生日を迎えて、またひとつ大人の階段昇りました。
３０代前半もあとちょっと…と思うと、
「私このままでいいのかな？」
という気持ちがムクムクと湧き上がってきた。
デブで、メイクもオシャレも得意じゃない。
もう少し自分磨きできるんじゃないかな？？
そんな風に。
よし！
今まで「やろう」と思っても全然できていなかったダイエット頑張ってみよう！！！
そう思い、ようやく動き始めました。
ダイエットをやろうと初めて思ってから、８年経ってました(笑)
今の体重と目標体重について
包み隠さず話すと、私の体重は…
５７．１ｋｇ
です。
ちなみに身長は１６０ｃｍくらい。
この記録は妊娠中の記録。
産前体重は５３ｋｇだったので、それよりも４ｋｇまだ多い。
（後半うなぎ上りに増えていったので、助産師さんにめっちゃ怒られた）
就職してすぐは４８ｋｇとかだったので、そのころ出会った旦那からは「結婚詐欺だよね~」と言われています。
すまん（棒読み
で、目標体重なんだけど。
５ｋｇ減の５２ｋｇ（およそ産前体重）にしようかなと。
どうしたら痩せられるんだろう？と思い
ネットで調べてみると、
体重１ｋｇ減らすには、
７２００kcal必要
だそうで。
５ｋｇ減らしたい私は、36000kcal必要なんだねぇ…
ところで、３０代成人女性の１食分のカロリーは660kcalらしい。
つまり１食分を500kcalにすれば160kcalの減となり…
１週間（160kcal×３食×７日）≒3000kcal
１２週間≒36000kcal＝５kg減
そんな計算となる、と。
おお……
なんか分かんないけど出来そうな気がしてきた！！（単純
ダイエットその➀食事制限
んじゃどうするかっていうと、まずは食事制限することに。
１食500kcalを目安にはするけど、
・朝ごはんしっかり食べる時間ない
・昼ごはん作る余裕なんてもっとない
・夜ごはんはお惣菜も多い
そんな我が家なので、
朝は300kcal
昼・夜はそれぞれ600kcal
これを目安にすることにしました。
写真はある日の朝ごはん。
・８枚切トースト１枚
・９種の野菜とスモークチキンのサラダ
だいたいこれで300kcalくらいになってる（と思う。
カロリー計算はアプリでやってます。
カロリーママ、っていいます。
その日の食べたものを記録していくと、
AI栄養士がカロリー計算してくれて、その食事を評価してくれるのが面白くて続けられます◎
その日の終わりには、運動量（歩数計と連携したり、自分で入力したり）とあわせてアドバイスも。
これがモチベーションになります！
私は食べる前にまずカロリー計算をしたり、先にアドバイスもらってから食べるものを変えたりしてバランス調整してます。
便利です(笑)
ダイエットその②筋力トレーニング
筋トレもやるようにしてます。
が、果たしてどうなのか…＾＾；
ゆるく続けられるように、というのが目標でもあるので
「やりたくないことはやらない」
をモットーにしていますｗ
その時の気分で、娘の人形遊びの合間に小分けでやってる感じ。
今私、システム手帳を仕事と兼用で使っているので、そこに記録してモチベーションアップしてます♪
食事制限よりも書くことがないｗｗｗｗ
いかに筋トレが好きじゃないかが分かりますね…
ダイエットその③YouTubeを観る
そんな私でも筋トレをしようと思えるのは、文明の利器のおかげ。
YouTubeいいよ~
ほんといいよ~~~
最近はもっぱら美容とダイエットの配信を漁ってます。
ちょっと年代が若いんだけど好きなユーチューバーさんがこちら。
なぐもふうかさんです。
とっても可愛い~★
私、この子のしゃべりが好きなんですよね。
自信に満ちていて、オシャレが大好きで、毎日楽しんでます！っていう雰囲気が伝わってきて観ているこちらも元気になれる＾＾
お友達に欲しいｗ
で、もちろん１０歳も若い子なので憧れとかではないんだけど、こんなふうに自分を好きになれて楽しくいられたら私も幸せだろうな~って想像しちゃうんです。
そしたらなんか、
「あ、私も綺麗になりたい」
って思っちゃったんだよね。
不思議。
こんな感じでゆるゆるとダイエットしてみたいと思います◎
ちなみにこの記事書いてるときは、筋トレ2週間、食事制限1週間終わったところ。
体重はスタートより1キロ減！！
少しでも痩せると嬉しい〜
とりあえず12週間どうなるかな？
できるかな？？
頑張ります＼(^o^)／
